10 nov 2020
Vad är en menisk?
En menisk är en utav två halvmåneformade skivor av brosk som återfinns i våra knäleder. I varje knä har vi två menisker vars huvudsakliga syfte är att fungera som stötdämpare i knäleden och stabilisera upp knäna.
Hur känns meniskskada?
En meniskskada är en sådan skada som uppstår då menisken på ett eller annat sätt fått sig en smäll och skadats. Meniskskador är vanligt förekommande i samband med idrottslig aktivitet där meniskerna vid smällar kan hamna i kläm, vilket resulterar i att knät låser sig. Utöver att knät låser sig så svullnar det även vanligtvis samtidigt som det gör väldigt ont när knät är i rörelse, såsom när du ska ställa dig upp eller vrida knät.
På 1177.se kan du läsa mer om meniskerna och hur en meniskskada kan yttra sig.
Meniskskada – Operation
Vid en allvarligare meniskskada kan det ibland vara nödvändigt att genomgå en meniskoperation för att återställa knäets funktion. För den som överväger en operation kan det vara bra att utforska olika alternativ. Aleris erbjuder kirurgiska ingrepp och rehabilitering för meniskskador, vilket kan vara ett alternativ att överväga beroende på dina behov och önskemål.
Rehab efter meniskoperation
Efter meniskoperationen måste du genomgå rehabilitering för att sakta men säkert bygga upp ditt knä och återställa det till sin ursprungliga form med samma kraft och styrka.
Med tiden är det både bra och viktigt att du börja röra på dig igen och belasta knät så att det kan börja byggas upp igen. Det är dock viktigt att ha tålamod. Ta det varsamt i din rehabträning för att inte överbelasta knät.
Meniskskada – Träning
När rehaben äntligen är över är det dags att göra comeback i träning. Vad som bör påpekas är att träning efter meniskoperation bör ske med noggrann försiktighet för att undvika ytterligare skada på menisken.
Redan några dagar efter operationen får du börja träna och genomföra enklare övningar som ett steg på vägen mot att vara tillbaka i träning till 100 procent.
Du kan med fördel använda ett ortopediskt knäskydd vid både rehabilitering och träning efter en meniskoperation. Genom att komma i kontakt med ett ortopedtekniskt center som Aktiv Ortopedteknik kan du få hjälp med att välja ut ett knäskydd som passar dig. Det är viktigt att det har bra komfort så att det används då det även kan ge en psykologisk trygghet när det är dags att återigen vara aktiv. Ett ortopediskt knäskydd ger inte bara extra stöd och stabilitet till knäleden vid aktivitet, utan kan även minska smärta och inflammation.
Tips på träningsövningar
Träning efter meniskoperation måste ske på rätt sätt. Här nedan tipsar vi därför om träningsövningar som är extra bra för dina knän och som åter stärker knäna och påskynda återhämtningsprocessen.
- Spänn lårmuskeln och sträck knät
Lägg dig raklång på golvet och spänn lårmuskeln i ditt skadade knä – på så sätt aktiverar du och sträcker knät. Upprepa denna övning 5–10 gånger.
- Töj baksidan av knäleden
Lägg dig raklång på golvet och böj upp det knä som inte har skadats. Placera en kudde eller dylikt under hälen på det skadade benet för att lyfta upp detta aningen. Slappna sedan av till fullo för att baksidan av din knäled ska töja sig. Ligg i position i några minuter.
- Ställ dig på tå
Stå raklång och jämfota på golvet. Lyft hela din kropp med hjälp av tårna och återgå sedan till ursprungsposition. Upprepa ett antal gånger.
- Lyft det skadade benet
Lägg dig på mage och spänn rumpan. Lyft sedan ditt skadade ben ungefär 10 cm ovanför marken och återgå sedan långsamt till ursprungsposition. Upprepa ett antal gånger.