Träning med protes

Att leva med en protes betyder inte att du inte kan gymma eller träna på andra sätt. Träning kan tvärtom vara både roligt och nödvändigt för att stärka kropp och självkänsla. För många blir just rörelse vägen till ökad frihet, bättre balans och en vardag med färre begränsningar. Det är alltså fullt möjligt att gymma, springa, simma eller utföra annan träning med en protes, men ibland krävs lite anpassning och tålamod för att hitta rätt nivå och träningsform.

Fördelar med träning när du har protes

Träning är viktig för alla, men för personer med proteser kan det i många fall vara extra viktigt. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att bibehålla muskelstyrka, förbättrar balansen, förebygger stelhet och ökar det psykiska måendet.

• Ökad muskelstyrka hjälper kroppen att orka mer i vardagen och ger stabilitet.
• Förbättrad balans gör det lättare att röra sig säkert och minskar risken för fall.
• Det ger energi, ökar självkänslan och bidrar till en känsla av kontroll.
• Eftersom träning förebygger stelhet hålls leder och muskler smidiga.
• Träning minskar felaktig belastning på andra leder

Fysisk aktivitet som fungerar för de flesta

Det finns många sätt att hålla sig aktiv med protes. Vilken träningstyp som passar dig bäst beror både på vilka fysiska hinder du har och på vad du tycker är roligt. För många är gymmet en trygg miljö där övningar kan anpassas och utföras i lugn takt.

Styrketräning

Styrketräning är utmärkt för att bygga muskler som hjälper till med balans och avlastning. Många uppskattar också maskiner där rörelserna är stabila och förutsägbara.

Konditionsträning

Konditionsträning som cykling, rodd eller simning kan fungera bra eftersom belastningen kan styras och stegras i lagom takt. Simning är dessutom skonsamt för lederna och ett sätt att träna hela kroppen utan hög belastning.

Gruppträning

Gruppträning som yoga eller pilates passar för många. En bra instruktör kan ge dig tips om hur du anpassar övningar som blir för svåra att utföra. Många finner även extra styrka i att träna tillsammans med andra.

Motivation och mentala utmaningar

Att börja träna med protes kan kännas både spännande och skrämmande. Tankar som “klarar jag det här?” eller “kommer folk titta?” är vanliga. Det är viktigt att komma ihåg att alla börjar någonstans, och det är helt okej att be om hjälp eller anpassa övningar. För en del känns det lättare att komma igång med träningen tillsammans med personer med liknande erfarenheter, så det kan vara en god idé att kolla upp vad som erbjuds i din region på 1177.se.

Här kan du läsa mer om att komma igång med idrott med en protes eller ett funktionshinder!

Anpassad utrustning och hjälpmedel

Tekniken för sportproteser och hjälpmedel har utvecklats enormt. I dag finns proteser som är särskilt framtagna för löpning, vattensport eller tyngre belastning. Om du är intresserad av en sportprotes kan du prata med din ortopedingenjör eller fysioterapeut om vilka alternativ som finns.

Det kan också vara bra att fundera på träningsskor, protesöverdrag eller specialfodral som kan göra träningen smidigare. Små justeringar, som halkskydd eller extra stöd, kan göra stor skillnad för såväl nybörjare som elitidrottare.

Att tänka på innan du börjar träna med protes

Innan du drar igång nya träningsrutiner kan det vara klokt att rådgöra med en fysioterapeut eller läkare, särskilt om du nyligen fått din protes. De kan ge råd om vilka övningar som är lämpliga och hur du bäst går framåt i lagom tempo.

Alla proteser är unika

Olika proteser fungerar olika bra för olika rörelser. Det som känns stabilt för en person kan upplevas som svajigt för en annan. Därför är det viktigt att anpassa övningarna till just din kropp och din protes. Lyssna på kroppen och ta pauser vid smärta eller obehag.

Ignorera inte smärta

Smärta, skav eller rodnad runt protesen är signaler som inte ska ignoreras. Om du märker att du får ont efter träning, eller om protesen känns ostadig, är det klokt att boka en tid hos dina ortopedtekniker eller fysioterapeut.