Bloggen Teamgym2010

Teamgym2010 kretsar kring gymträning. Både styrketräning och konditionsträning, även uthållighet, kost och helheten. Hur får man ut det mesta av ens träning på gymmet? Vi som tillsammans skapar Team Gym är alla aktiva människor, men på olika sätt. Det gemensamma är vår kärlek till gymmet, träningen är en viktig del av allas livsstil.

Vi har alla tränat sen barnsben och mår som bäst på gymmet. Vi har varit nybörjare och vi har begått misstag. Men vi har lärt oss och vi har blivit starkare. Allt vi gått igenom har lett till våra liv idag, alla våra upplevelser har format oss som människor. Och alla våra lärdomar vi vi sprida, vi vill vara de förebilder och inspirationskällor som vi själva vet att man är i behov av när man tränar.

Varierad träning

15 nov 2016

Nu är vintern snart här och det är kallt ute. Fram tills nu har vi alla kombinerat gymträningen med träning utomhus. En av oss orienterar, en annan cyklar mountainbike och en tredje klättrar i berg. Men nu blir det allt svårare för oss att utföra dessa träningsformer och vi befinner oss alltmer på gymmet. Men vi vill ändå slå ett slag för att utnyttja vintern. Varierad träning är den bästa träningen, och nu på vintern bjuder ntauren in för variation som inte finns övriga tiden av året. Skridskor, längdskidåkning och slalom är bara några av de underbara träningsformer vintern kommer med. Låt inte vädret stoppa dig, se det istället som fler möjligheter! Ut i snön och variera din träning!

/ Team Gym 2010

Gruppträning

17 sep 2016

Idar var vi alla på Team Gym på gymmet tillsammans och körde gruppträning. Det är ett starkt tips till er alla! Ju fler man är som tränar tillsammans, desto mer testar man gränserna och utnyttjar sin fulla förmåga. Visst är det olika från person till person hur man ser på att träna ensam vs att träna i grupp, men det är definitivt värt att testa att träna tillsammans. Alla peppar varandra och samtidigt som träningen blir hårdare känns den lättare eftersom man gör det tillsammans. Och framförallt blir det roligare. illsammans är man starka!

/ Team Gym 2010

Träningskläder för gymmet

11 maj 2016

En sak som vi på www.teamgym2010.se tycker är viktigt är träningskläderna. Se till att du har rätt skor och bra kläder. Det finns lyftarskor, springskor och allt möjligt. Det finns barfotaskor och det finns cykelskor. Det är värt att lägga några extra hundralappar för att få rätt träningsskor, det gör underverk för gymträningen.

Även kläderna är viktiga. Ha något som sitter där det ska, något du tycker är skönt och något du känner dig snygg i. För om du inte känner dig bekväm i det du har på dig finns risken att du gömmer dig på gymmet och därför inte ger allt på träningen. 

Köp träningskläder online eller i butik. Få hjälp om du inte vet vad du är ute efter, precis som med allt annat - du är inte ensam. Det är nog det viktigaste att komma ihåg inom allt när det kommer till gym och trämnning. Du är inte ensam om något. Det finns alltid människor som kan hjälpa dig. Våga fråga!

/ Team Gym 2010

Glöm inte kosten

15 mar 2016

Kosten är en viktig del av träningen, men kanske inte på det sätt du tror. Du har nog läst att protein är viktigt, att du måste äta kvarg och proteinshakes för att se resultat av din gymträning. Men det stämmer inte. Det som är viktigt med kosten är att du hittar det som passar dig och framförallt - att du äter tillräckligt. Många börjar träna i hopp om att bygga muskler, få magrutor eller gå ner i vikt. Därför lägger de ofta om sin kopst så drastiskt att det snarare ger motsatta resultat. Att äta för lite när du tränar är farligt och kroppen bryter istället ner dina muskler.

 

Nyckeln är att äta en varierad kost och lagom mycket. Ät när du är hungrig, och ät varierat. Lev inte på bara protein, lev inte på bara kolhydrater, lev på allt. Om du behöver hjälp med kosten finns flera bra hemsidor, tillexempel livsmedelsverket som har olika tallriksmodeller och information om vilken mat som innehåller vad. Akta dig för att följa konton som ger kosttips utan att egentligen ha någon fakta eller kunskap, det bilr lätt fel. 

Ät, träna och må bra!

/Team Gym 2010

Våga vara nybörjare

30 jan 2016

Som vii sagt, har vi alla varit nya på gymmet. Det finns inget sätt att undvika den första förvirrande tiden på ditt nya gym, det är bara att våga ta sig dit och börja. Så småningom kommer gymmet vara som ett andra hem för dig. Men vi förstår att det är tufft att ta steget, därför har vi några tips för att hjälpa dig.

5 tips när du ska börja gymma:

Trots att det är omöjligt att börja som nybörjare, finns det saker du kan göra för att underlätta påbörjandet av din gymträning. Det får kännas lite jobbigt i början, men det är fortfarande viktigt att det känns överkomligt. Med dessa tips kommer det förhoppningsvis göra det.

1. Få en genomgång av någon på gymmet.

Ofta ingår det en genomgång av alla maskiner och redskap när du just skaffat ett gymkort, fråga bara i receptionen. De vet var allt ligger och hur allt fungerar. De är med all säkerhet bara glada att hjälpa dig.

2. Testa gruppass.

Det kan passa dig om du har svårt att veta vilken träning som passar dig, eller om du inte tar ut dig tillräckligt på dina individuella pass. Det brukar finnas alla möjliga pass, både för styrka och kondition. På gruppass har du en instruktör som visar hur du gör allt och du slipper själv skapa ett träningsprogram.

3. Packa med träningskläder till jobb eller skola

På så sätt slipper du den vanliga fällan, det vill säga att ta sig hem från jobbet och hamna i soffan för att sedan aldrig ta dig till gymmet. Om du packar med träningskläderna till jobbet är det bara att gå direkt till gymmet och du riskerar inte att fastna i soffan.

4. Skaffa en träningskompis

När motivationen tryter är det ofta skönt att inte vara ensam. Om du tränar tillsammans med en träningskompis kan hen motivera dig när du inte vill träna och vice versa.

5. Var inte rädd att testa

Sist men inte minst: VÅGA. Du kommer behöva testa sådant du aldrig gjort förut, annars kommer du aldrig känna dig hemma på gymmet. Det är lika bra att testa så mycket som möjligt med en gång, på så sätt kommer du snabbare lära dig och känna dig säker. Och kom ihåg: alla har varit nybörjare.

Glöm inte att ha kul när du gymmar!

/ Team Gym 2010

Uppvärmning och nedvarvning

20 jan 2016

Kom ihåg att börja dina pass med uppvärmning, den behövs för att kroppen ska orka. Om du är uppvärmd minskar risken för skada. Ibland är olyckan dock framme, och om du upplever obehag i kropp och muskler kan du tillexempel besöka denna Osteopat i Göteborg.

Det är även viktigt att varva ner efter träningen, både för kropp och sinne. Att slappna av och vila är viktigt för återhämtningen som är en vital del av gymträning.

Din kropp är till för att klara av e vardag, inte bara för att klara träning. Därför får man inte glömma dessa delar av vardagen. När du tränar bryter du ner dina muskler, och därför är återhämtningen så otroligt viktig. Om du skippar den bryter du bara ner musklerna och skadar din kropp.

Så kom ihåg att ett träningspass består av tre delar: Uppvärmning, träning, återhämtning. När du bygger upp gymträningen på det sättet har du balans och din kropp kommer bli så stark den kan bli.

/ Gym Team 2010

Väx med din träning - byt vikt och repetiotioner

1 jan 2016

Ett vanligt misstag är att man glömmer bort att träningen faktiskt ger resultat. Man måste göra förändringar när man blir starkare, annars avtar utvecklingen. Börja med en vikt som känns lagom just då, men ett par veckor in i träningen - känn efter hur mycket du orkar då. För allteftersom du tränar, blir du starkare - det är ju just därför man tränar.

Hur tungt ska man ha?

Detta är i princip omöjligt att svara på för oss. Vilken vikt man ska ha är individuellt. Tänk att det ska krävas ansträngning av dig när du lyfter, men att du ändå ska klara ett antal repetitioner. Testa dig fram! Testa olika vikter för att se hur tungt du klarar. När du inte ens kan lyfta det, då är det dags att gå tillbaka ett steg. Men kanske klarar du just den tyngden om några veckor! 

Hur ofta ska jag träna på gym?

Även detta är individuellt. Men det är bättre att träna lite än att inte träna alls. Starta inte för hårt! Och kom ihåg att din kropp inte är van vid hård träning när du är nybörjare, därför håller det inte att träna varje dag direkt. Börja med ett par dagar i veckan, eller det som passar dig bäst. Kroppen behöver tid att återhämta sig, speciellt när du just har börjat träna på gym. När du blivit mer van kommer du kunna trappa upp träningen och lägga upp ett schema som passar dig.

Om du tillåter dig själv att börja med lätt träning några pass i veckan, då kommer du känna att du växer med din träning och snart blir du en gymexpert!

/ Team Gym 2010

Utseendet har blivit viktigare

30 nov 2015

Gymbranschen är en bransch som blir större och större. Allt fler människor tränar, tyvärr är fokuset ofta på utseendet. Vi lever i ett samhälle där mycket kretsar kring utseendet. Det är viktigt att "se bra ut", ett uttryck som syftar på att passa in i samhällets syn på vad som är vackert. I media syns en kroppsform och ett ideal som alla försöker leva upp, något som är omöjligt då allas kroppar har olika uppbyggnad.

Istället borde fokus ligga på att må bra när du tränar. Träna för att få en starkare kropp, för endorfinerna som utsöndras eller för att lindra ledvärk. Eller någon annan personlig anledning. Det viktiga är att träna för din skull och ingen annans.

Missförstå mig inte, självklart kan man bry sig om sitt utseende, men det bör inte vara huvudfokuset med din gymträning. Det finns många sätt att bry sig om sitt utseende, du kan köpa ett nytt klädesplagg, lära dig en ny sminkning, göra manikyr i Göteborg, , styla ditt skägg på ett nytt sätt eller något annat. Det viktiga är att komma ihåg att inget ideal kan avgöra vad som är snyggt, samhället bestämmer inte när du är snygg - det bestämmer du.

Hitta inspiration på internet

31 aug 2015

 

Fitspiration, fitspo, det finns många ord för inspiration online. När din motivation tryter - använd internet. Hitta andra människor som är i samma sits, hitta forum där du kan ställa frågor och följ inspirerande konton på sociala medier. Du är inte ensam i din situation, och du kan hitta så många inspirationskällor som hjälper dig att ta dig till gymmet. Gymträning är stort och du kan hitta i princip allt och lite till om det på internet. 

 

Även youtube är en bra källa. Där kan du se klipp på hur man utför vissa övningar och hur man väljer rätt maskiner på gymmet. Kanske hittar du en youtubekanal att börja följa, eller en ny blogg att läsa. Instagram är också ett bra ställe, följ träningskonton och forma ditt flöde. Eftersom instagram finns i mobilen har du alltid med dig den inspirationen.

Du är aldrig ensam!

/Gym Team 2010