Bloggen Teamgym2010

Teamgym2010 kretsar kring gymträning. Både styrketräning och konditionsträning, även uthållighet, kost och helheten. Hur får man ut det mesta av ens träning på gymmet? Vi som tillsammans skapar Team Gym är alla aktiva människor, men på olika sätt. Det gemensamma är vår kärlek till gymmet, träningen är en viktig del av allas livsstil.

Vi har alla tränat sen barnsben och mår som bäst på gymmet. Vi har varit nybörjare och vi har begått misstag. Men vi har lärt oss och vi har blivit starkare. Allt vi gått igenom har lett till våra liv idag, alla våra upplevelser har format oss som människor. Och alla våra lärdomar vi vi sprida, vi vill vara de förebilder och inspirationskällor som vi själva vet att man är i behov av när man tränar.

Ät rätt när du tränar

27 aug 2018

När man tränar så är det viktigt att äta rätt. Dessutom, glöm inte att då och då ta en paus från träningen, även det är viktigt. Vad du gör när du vilar bestämmer du själv, men varför inte testa ett casino? läs om Casinostugan här. När du inte vilar, eller tränar, så är det bra då som sagt lägga fokus på maten. En sak som är viktigt det är att få i sig det är proteinrik mat. Baljväxter som bönor, linser och ärtor är nyttiga, ger mycket näring och är billig mat. Testa att strö lite flingsalt och droppa en god olivolja över nykokta edamamebönor, det är supergott.

Andra proteinrika livsmedel

Andra livsmedel med mycket protein är bland annat charkuteriprodukter så som korv, bacon, rökt skinka, salami, blodpudding och leverpastej. Du har även fisk och skaldjur, samt kyckling. Även rött kött är en bra källa till protein. Mjölk, yoghurt, kvarg, ost och andra mejeriprodukter ger både protein och annan näring. Sen är det bra att äta ägg! Enligt näringsrekommendationerna bör 10–20 procent av det totala energiintaget komma från protein. Om du vill veta hur mycket protein du bör äta så kan du räkna enligt denna formel; 0,33 x din vikt = gram protein du ska få i dig efter styrketräning. Eller denna; 0,25 x din vikt = gram protein du ska få i dig efter konditionsträning.

Dags för plastikkirurgi - som de kallar det

17 aug 2018

Nu har jag gjort mitt val! Det är slut på ångest och tankar. Nu kör jag bara! Torsdag den 30 augusti är det dags för mig att fixa till min kropp. Jag har inte vågat säga detta tidigare och jag kommer helle rinte säga exakt vad som kommer göras - förutom att det handlar om plastikkirurgi. Så detta får bli en teaser.

Jag hittade plastikkirurgistockholm.nu som är en förmedlare med platikkirurgier i Stockholmsområdet. Jag fick kontakt med flera kliniker och vips så valde jag en - jag är så sjukt nöjd men såklart också pirrig.

Mer info kommer - så håll till godo!

Beach 18

27 apr 2018

Om ni inte har börjat träna inför beach 18 är det minst sagt dags nu! Men det är absolut inte försent. Visste du till exempel att du kan komma i form på 28 dagar enbart genom att gå promenader varje dag? I alla fall enligt en artikel i expressen, vi har dock inte hunnit testa än. 

Läs artikeln här.

Är det någon som har provat detta och märkt av några resultat?

Motiverande instagramkonton

7 mar 2018

Här tänkte vi tipsa lite om några inspirerande instagramkonton som är fyllda av träningspepp!

 

Akorahim

Ako Rahim är en av gladiatorerna på tv4 som minst sagt är inspirerande. Här hittar du hans konto.

 

KrystalCantu

Krystal som driver kontot, saknar en arm men det hindrar inte henne från att träna. Sjukt inspirerande tjej, in och följ henne nu

 

Nohlsen

Noah Ohlsen är en stor inspiration och dessutom brukar han ha med sig sin hund när han tränar.  Följ Noah här!

Träna rumpan

27 feb 2018

4 övningar för en stark rumpa!

 

1. Markylft

 

2. Kettlebell Swing

 

3. Höftlyft

 

4. Utfall

Gott nytt år!

31 dec 2017

Gott nytt år alla goa läsare!

Önskar vi på teamgym!

 /ahaejn.jpg

 

Enkelt träningspass hemma

20 dec 2017

Såhär i juletid kanske man har lite svårt att ta sig iväg till gymmet, man är bortrest eller har fullspäckade dagar med julfirande. Då är dessa övningar perfekta för att ha ett enkelt träningspass hemma:

 

Utfall - ben och rumpa

3x10 på varje ben

 

Knäböj - ben och rumpa

3 x 10

 

Armhävningar - axlarna och bålen

3 x 10

 

Situps - mage

3 x 10

 

Rygglyft - ländryggen

3 x 10

Citronvatten på morgonen

1 dec 2017

Drick citronvatten på morgonen för att piggna till. Nu såhär i höstrusket är det lätt att man känner sig trött. Det är mörkt när man går upp på morgonen, det är mörkt när man åker till jobbet och det är fortfarande mörkt när man kommer hem från jobbet. Här i Sverige kan man säga att vi lever i ett evigt mörker på hösten och vintern. Därför är det inte konstigt att man blir lite extra trött och energilös. En enkel lösning på det här är att dricka citronvatten varje morgon! Gör såhär:

1. Koka upp vatten

2. Pressa citronsaft från en halv citron i ett glas

3. Fyll upp vattnen med hälften kallt och hälften varmt vatten.

4. Drick före frukost.

 

Varför är citronvatten bra?

Citronvatten är bra av många anledningan, här har vi tagit fram några:

  • Hjärnkapaciteten ökar
  • Immunförsvaret höjs
  • Hyn föryngras
  • Kroppen avgiftas
  • Matsmältningen ökar
  • Tandhälsan förbättras
  • Vissa undersökningar visar att risken att drabbas av cancer kan minskas.

/ahehehhehajt.jpg

Slarva inte med kosten

12 nov 2017

Många som tränar slarvar med kosten och det är vanligt att man inte äter ordentligt. Det är i synnerhet vanligt när man vill gå ner i vikt, då är det många som hoppar över att äta och tränar på som vanligt, för man tänker att det ger dubbel effekt för viktminskningen, men så är det inte. Det är snarare tvärtom och det är rentav farligt för din kropp att inte äta. På bloggen har vi diskuterat kost tidigare, läs hela inlägget här.

 

Eat healthy train hard

 

/jajajj.jpg

Ida Warg

28 okt 2017

Om du tycker om att kolla på Youtube kan jag verkligen rekommendera dig Ida Wargs youtubekanal. Hon är inte bara en fantastisk inspirationskälla, hon är dessutom superduktig på allt som rör kost, träning och hälsa!

 

Du hittar Ida Wargs youtubekanal här!

 

/annjj.jpg 

Bild lånad härifrån

Biggest loser

1 okt 2017

Om du har svårt med träningsmotivationen kan vi verkligen rekommendera dig att kolla på Biggest Loser. Man får se deltagarna kämpa stenhårt och dessutom får man se deras otroliga resultat efter deras kämpiga träningspass.

Vi råkar dessutom veta att Biggest loser VIP kommer i höst, fullspäckat med svenska kändisar!

 /ejhaj.jpg

Enkla träningsövningar

16 sep 2017

Du behöver inte gå till gymmet och köra ett mördarpass varje gång. Här är några tips på enkla träningsövningar som garanterat kommer ge dig ordentligt med träning.

Dips

Alla borde göra dips oftare. När du gör dips så tränar du:

  • triceps
  • axlar
  • bröst
  • mage

 

Pull ups

När du gör pull ups tränar du:

  • rygg
  • mage
  • axlar
  • armar

 

 

Handstående

Vid handstående tränar du:

  • armar
  • mage
  • rygg
  • axlar
  • rumpa

 

Träningsmotivation är allt

28 jul 2017

/aejaj.jpg

Tips på träningsblogg

30 jun 2017

Om du behöver en spark i rumpan och komma igång med träningen kan vi rekommendera 

Hugo rosas blogg

Hugo är galet vältränad och håller på mycket med crossfit. Ta en titt på Hugos blogg och vi kan lova dig att du kommer bli sugen på att träna igen!

/ahej.jpg

Enkelt gympass

16 jun 2017

3 grymma helkroppsövningar

Med de här grymma helkroppsövningarna är ditt träningspass komplett!

Burpee - kanske den bästa helkroppsövningen någonsin! Här tränar man armar, axlar, ben, rygg, mage, rumpa och bröst i en och samma övning. Om du inte vet hur man gör burpees så kan du kolla på den här videon!

Armhävning - den klassiska armhävningen är lika bra fortfarande. Vid armhävningar tränas rumpa, mage, rygg och bröst samtidigt!

Squat - spquaten kan man säga är benens armhävning. här tränar du mage, rygg, ben och rumpa!

← Äldre inlägg