Bloggen Teamgym2010

Teamgym2010 kretsar kring gymträning. Både styrketräning och konditionsträning, även uthållighet, kost och helheten. Hur får man ut det mesta av ens träning på gymmet? Vi som tillsammans skapar Team Gym är alla aktiva människor, men på olika sätt. Det gemensamma är vår kärlek till gymmet, träningen är en viktig del av allas livsstil.

Vi har alla tränat sen barnsben och mår som bäst på gymmet. Vi har varit nybörjare och vi har begått misstag. Men vi har lärt oss och vi har blivit starkare. Allt vi gått igenom har lett till våra liv idag, alla våra upplevelser har format oss som människor. Och alla våra lärdomar vi vi sprida, vi vill vara de förebilder och inspirationskällor som vi själva vet att man är i behov av när man tränar.

Gott nytt år!

31 dec 2017

Gott nytt år alla goa läsare!

Önskar vi på teamgym!

 /ahaejn.jpg

 

Enkelt träningspass hemma

20 dec 2017

Såhär i juletid kanske man har lite svårt att ta sig iväg till gymmet, man är bortrest eller har fullspäckade dagar med julfirande. Då är dessa övningar perfekta för att ha ett enkelt träningspass hemma:

 

Utfall - ben och rumpa

3x10 på varje ben

 

Knäböj - ben och rumpa

3 x 10

 

Armhävningar - axlarna och bålen

3 x 10

 

Situps - mage

3 x 10

 

Rygglyft - ländryggen

3 x 10

Citronvatten på morgonen

1 dec 2017

Drick citronvatten på morgonen för att piggna till. Nu såhär i höstrusket är det lätt att man känner sig trött. Det är mörkt när man går upp på morgonen, det är mörkt när man åker till jobbet och det är fortfarande mörkt när man kommer hem från jobbet. Här i Sverige kan man säga att vi lever i ett evigt mörker på hösten och vintern. Därför är det inte konstigt att man blir lite extra trött och energilös. En enkel lösning på det här är att dricka citronvatten varje morgon! Gör såhär:

1. Koka upp vatten

2. Pressa citronsaft från en halv citron i ett glas

3. Fyll upp vattnen med hälften kallt och hälften varmt vatten.

4. Drick före frukost.

 

Varför är citronvatten bra?

Citronvatten är bra av många anledningan, här har vi tagit fram några:

  • Hjärnkapaciteten ökar
  • Immunförsvaret höjs
  • Hyn föryngras
  • Kroppen avgiftas
  • Matsmältningen ökar
  • Tandhälsan förbättras
  • Vissa undersökningar visar att risken att drabbas av cancer kan minskas.

/ahehehhehajt.jpg

Slarva inte med kosten

12 nov 2017

Många som tränar slarvar med kosten och det är vanligt att man inte äter ordentligt. Det är i synnerhet vanligt när man vill gå ner i vikt, då är det många som hoppar över att äta och tränar på som vanligt, för man tänker att det ger dubbel effekt för viktminskningen, men så är det inte. Det är snarare tvärtom och det är rentav farligt för din kropp att inte äta. På bloggen har vi diskuterat kost tidigare, läs hela inlägget här.

 

Eat healthy train hard

 

/jajajj.jpg

Ida Warg

28 okt 2017

Om du tycker om att kolla på Youtube kan jag verkligen rekommendera dig Ida Wargs youtubekanal. Hon är inte bara en fantastisk inspirationskälla, hon är dessutom superduktig på allt som rör kost, träning och hälsa!

 

Du hittar Ida Wargs youtubekanal här!

 

/annjj.jpg 

Bild lånad härifrån

Biggest loser

1 okt 2017

Om du har svårt med träningsmotivationen kan vi verkligen rekommendera dig att kolla på Biggest Loser. Man får se deltagarna kämpa stenhårt och dessutom får man se deras otroliga resultat efter deras kämpiga träningspass.

Vi råkar dessutom veta att Biggest loser VIP kommer i höst, fullspäckat med svenska kändisar!

 /ejhaj.jpg

Enkla träningsövningar

16 sep 2017

Du behöver inte gå till gymmet och köra ett mördarpass varje gång. Här är några tips på enkla träningsövningar som garanterat kommer ge dig ordentligt med träning.

Dips

Alla borde göra dips oftare. När du gör dips så tränar du:

  • triceps
  • axlar
  • bröst
  • mage

 

Pull ups

När du gör pull ups tränar du:

  • rygg
  • mage
  • axlar
  • armar

 

 

Handstående

Vid handstående tränar du:

  • armar
  • mage
  • rygg
  • axlar
  • rumpa

 

Träningsmotivation är allt

28 jul 2017

/aejaj.jpg

Tips på träningsblogg

30 jun 2017

Om du behöver en spark i rumpan och komma igång med träningen kan vi rekommendera 

Hugo rosas blogg

Hugo är galet vältränad och håller på mycket med crossfit. Ta en titt på Hugos blogg och vi kan lova dig att du kommer bli sugen på att träna igen!

/ahej.jpg

Enkelt gympass

16 jun 2017

3 grymma helkroppsövningar

Med de här grymma helkroppsövningarna är ditt träningspass komplett!

Burpee - kanske den bästa helkroppsövningen någonsin! Här tränar man armar, axlar, ben, rygg, mage, rumpa och bröst i en och samma övning. Om du inte vet hur man gör burpees så kan du kolla på den här videon!

Armhävning - den klassiska armhävningen är lika bra fortfarande. Vid armhävningar tränas rumpa, mage, rygg och bröst samtidigt!

Squat - spquaten kan man säga är benens armhävning. här tränar du mage, rygg, ben och rumpa!

Bubble ball och Archery Tag

12 maj 2017

Idag har vi på Team Gym spelat Bubble ball och Archery Tag med Best Event. Det var riktigt skoj. Vi hade länge en diskussion om vi skulle spela i Stockholm på Gärdet eller med vårt andra Team i Malmö. Efter många om och men så blev det tillslut Bubble i Stockholm och Gärdet. Riktigt skoj och det var betydligt tyngre att spela än väntat. De på Best Event var jättetrevliga och gjorde det utmärkt. Detta lär vi definivt göra om. Då kanske det få bli Malmös tur :)

Varierad träning

15 nov 2016

Nu är vintern snart här och det är kallt ute. Fram tills nu har vi alla kombinerat gymträningen med träning utomhus. En av oss orienterar, en annan cyklar mountainbike och en tredje klättrar i berg. Men nu blir det allt svårare för oss att utföra dessa träningsformer och vi befinner oss alltmer på gymmet. Men vi vill ändå slå ett slag för att utnyttja vintern. Varierad träning är den bästa träningen, och nu på vintern bjuder ntauren in för variation som inte finns övriga tiden av året. Skridskor, längdskidåkning och slalom är bara några av de underbara träningsformer vintern kommer med. Låt inte vädret stoppa dig, se det istället som fler möjligheter! Ut i snön och variera din träning!

/ Team Gym 2010

Gruppträning

17 sep 2016

Idar var vi alla på Team Gym på gymmet tillsammans och körde gruppträning. Det är ett starkt tips till er alla! Ju fler man är som tränar tillsammans, desto mer testar man gränserna och utnyttjar sin fulla förmåga. Visst är det olika från person till person hur man ser på att träna ensam vs att träna i grupp, men det är definitivt värt att testa att träna tillsammans. Alla peppar varandra och samtidigt som träningen blir hårdare känns den lättare eftersom man gör det tillsammans. Och framförallt blir det roligare. illsammans är man starka!

/ Team Gym 2010

Träningskläder för gymmet

11 maj 2016

En sak som vi på www.teamgym2010.se tycker är viktigt är träningskläderna. Se till att du har rätt skor och bra kläder. Det finns lyftarskor, springskor och allt möjligt. Det finns barfotaskor och det finns cykelskor. Det är värt att lägga några extra hundralappar för att få rätt träningsskor, det gör underverk för gymträningen.

Även kläderna är viktiga. Ha något som sitter där det ska, något du tycker är skönt och något du känner dig snygg i. För om du inte känner dig bekväm i det du har på dig finns risken att du gömmer dig på gymmet och därför inte ger allt på träningen. 

Köp träningskläder online eller i butik. Få hjälp om du inte vet vad du är ute efter, precis som med allt annat - du är inte ensam. Det är nog det viktigaste att komma ihåg inom allt när det kommer till gym och trämnning. Du är inte ensam om något. Det finns alltid människor som kan hjälpa dig. Våga fråga!

/ Team Gym 2010

Glöm inte kosten

15 mar 2016

Kosten är en viktig del av träningen, men kanske inte på det sätt du tror. Du har nog läst att protein är viktigt, att du måste äta kvarg och proteinshakes för att se resultat av din gymträning. Men det stämmer inte. Det som är viktigt med kosten är att du hittar det som passar dig och framförallt - att du äter tillräckligt. Många börjar träna i hopp om att bygga muskler, få magrutor eller gå ner i vikt. Därför lägger de ofta om sin kopst så drastiskt att det snarare ger motsatta resultat. Att äta för lite när du tränar är farligt och kroppen bryter istället ner dina muskler.

 

Nyckeln är att äta en varierad kost och lagom mycket. Ät när du är hungrig, och ät varierat. Lev inte på bara protein, lev inte på bara kolhydrater, lev på allt. Om du behöver hjälp med kosten finns flera bra hemsidor, tillexempel livsmedelsverket som har olika tallriksmodeller och information om vilken mat som innehåller vad. Akta dig för att följa konton som ger kosttips utan att egentligen ha någon fakta eller kunskap, det bilr lätt fel. 

Ät, träna och må bra!

/Team Gym 2010

← Äldre inlägg