Bloggen Teamgym2010

Teamgym2010 kretsar kring gymträning. Både styrketräning och konditionsträning, även uthållighet, kost och helheten. Hur får man ut det mesta av ens träning på gymmet? Vi som tillsammans skapar Team Gym är alla aktiva människor, men på olika sätt. Det gemensamma är vår kärlek till gymmet, träningen är en viktig del av allas livsstil.

Vi har alla tränat sen barnsben och mår som bäst på gymmet. Vi har varit nybörjare och vi har begått misstag. Men vi har lärt oss och vi har blivit starkare. Allt vi gått igenom har lett till våra liv idag, alla våra upplevelser har format oss som människor. Och alla våra lärdomar vi vi sprida, vi vill vara de förebilder och inspirationskällor som vi själva vet att man är i behov av när man tränar.

Bygga gym i källaren eller garaget

1 jun 2021

Trött på dyra medlemsavgifter och onödiga resor till och från gymmet? Lösningen kan finnas rakt framför näsan på dig: Varför inte bygga gym i källaren, garaget eller i ett ledigt rum hemma? I många villor och bostadsrättsföreningar runt om i landet står lokaler tomma och riktigt ber om ett välutrustat gym.

I dagens inlägg tipsar vi om vad du behöver tänka på om du vill bygga gym i källaren, garaget eller annat rum hemma, och var du hittar rätt utrustning.

Bygg gym i källaren – inte på vinden

En första viktig fråga att ta ställning till är var i huset ett hemmagym kan byggas. Oavsett om du bygger ett hemmagym med tunga maskiner och vikter eller bara en yta för aerobics och bodypump, måste du räkna med att hemmagymmet kommer att innebära en påfrestning på golv och hus. Läs mer om vad en byggnadsingenjör säger om gym i villor hos ByggaHus.se.

Därför är det en bra idé att just bygga gym i källaren eller garaget, för att minimera risken för skador på huset. I garaget eller källaren kan du dessutom tappa vikter och spela hög musik utan att riskera störa grannar och familjemedlemmar.

Välj rätt gymutrustning/gymredskap för hemmet

Om du väljer att bygga gym i garage eller annat rum som redan används till annat är det viktigt att tänka på hur mycket plats du har till förfogande, och vilka gymredskap som får plats. Du kan hitta väl anpassade gymutrustning hemma på Gymleco.se – här hittar du allt från kettlebells och skivstänger till bänkpressar, viktvästar och ställningar för benlyft och chins. Har du gott om plats kan det vara en väl värd investering med större gymredskap för hemmet eller gymmaskiner.

Investera i en gymmaskin

Varför inte utnyttja utrymmet om du ska bygga gym i källaren, och slå till på en ordentlig gymmaskin? Hos Gymleco hittar du allt från mindre gymmaskiner för enstaka övningar och muskelgrupper, till stora gymstationer med utrustning för alla tänkbara övningar – ett helt hemmagym i en gymmaskin. En bra gymmaskin kan kosta dig en rejäl hacka, men investeringen kan vara mycket väl vara värd pengarna!

3 vanliga frågor om att bygga gym hemma:

Vad kostar det att bygga gym?

Vad det kostar att bygga gym i källaren eller garaget bestämmer du själv – med sparsmakad inredning och fria vikter kan du komma långt med 10 000 kr, men vill du investera i dyrare maskiner, golvläggning och ventilation kan du behöva lägga upp mot 250 000 kr.

Hur stort behöver ett hemmagym vara?

Hur mycket yta du vill avvara för ditt hemmagym är helt upp till dig. Du kan göra många styrkeövningar på en kvadratmeter, men får så klart plats med fler maskiner och utrustning ju större rum du väljer. Tänk även på takhöjd för att inte slå i taket vid första lyftet!

Får man ha gym hemma i lägenhet?

Om du vill försöka att inreda ett rum i lägenheten med gymutrustning behöver du vara försiktig. Tänk på allmänna regler för hyreslägenheter och att tunga vikter lätt kan skada ett parkettgolv även om de hanteras korrekt och försiktigt. Vi rekommenderar inte att du bygger ett gym i din lägenhet!

Bygga utegym

14 jan 2021

Att bygga utegym är populärt. På senare år har fler och fler fått upp ögonen för denna lättillgängliga träningsmetod. Förutom den härliga känslan att vara ute och träna i naturen finns det fler fördelar med träningsformen. I slutet av artikeln listar vi dessutom övningar du kan göra på utegymmet. Häng med! 

6 fördelar med utomhusgym

1. Utomhusträning gör dig glad

Varje år kommer flertalet studier som påvisar alla positiva hälsoeffekter du får av träning i allmänhet. Det har också visat sig att träna ute i friska luften är bättre än att träna inne på gym. Läs mer i undersökningen som visar att utomhusträning gör dig gladare. Det står bland annat att uteträning gör oss mer positiva och avstressade samt ger oss mer energi än inomhusträning.

2. Gratis träning

På utegymmet kan användarna träna gratis utan krav på medlemskap och bindningstider. Idag går ett gymkort på alltifrån 300 kr/mån till över 1000 kr/mån för de mest exklusiva gymmen. Många har tickande gymabonnemang som inte används och det i sig blir en stress relaterat till träningen. År 2017 slösade svenskarna 3 miljarder kronor på oanvända gymkort. Med utegymmen kan du känna att du tränar för att du vill, och inte för att du köpt gymkort som måste användas.

3. Varierad träning

Utegymmen är perfekt för dig som vill ge alla delar av kroppen ett ansträngande pass. Många utegymsövningar baseras på din egen kroppsvikt - och här finns alla möjligheter i världen att variera dina övningar. Ofta är utegymmen mindre besökta än innegymmen under populära tider, vilket gör att du inte behöver vänta på din tur.

4. Kombinera styrka och löpning

Många upplever att det är svårt att kombinera gymträning med löpträning på innegym. Löpbandet känns inte lika naturligt som att ge sig ut i naturen. Det är därför vanligt att stanna till på utegymmet på löprundan. På så sätt slår du två flugor i en smäll och tränar upp både din styrka och kondition. Win-win!

5. Områdets status höjs

Över 70 % av svenskarna tränar eller motionerar minst en gång i veckan. När folk väljer bostadsområde idag är träningsmöjligheterna en viktig faktor. Efterfrågan på närhet till utegym och löpspår ökar. Är ett utegym något för ditt område/bostadsrättsförening/idrottsförening? Har du tankar på att bygga utegym? Unisport.com erbjuder trivsamma och anpassade utomhusgym och träningsmiljöer. De hjälper dig antingen med hela projektet (från ritbord till färdigt utegym) eller med utrustningen till utegymmet.  

6. Lättillgänglig träning

Många i samhället jobbar obekväma arbetstider. Även om de flesta gym har generösa öppettider upplever vissa personer en svårighet att få in träningen när gymmen är öppna. Det kan till exempel vara arbetstagare som jobbar eftermiddag-/kvällspass och vill träna efter jobbet. Då passar utegymmen bra, eftersom de har öppet varenda minut, året om.

 

Övningar för utegymmet

På utegymmet kan du träna hela kroppen. Om du behöver inspiration till övningar du kan göra ute i den friska luften så har Friskis och Svettis satt ihop en guide som heter 7 grymma övningar för utegymmet! Lär dig hur du ska utföra exempelvis:

  • Marklyft
  • Latsdrag
  • Deadbug

Även Sporthälsa har satt ihop en gedigen träningslista som tydligt går igenom bra övningar för utegymmet och vad du ska tänka på när du gör varje övning. Sammanställningen är perfekt för dig som är ny på området och behöver tips från en erfaren träningscoach. Guiden heter Hur du tränar i utegym - 11 övningstips. Där kan du läsa mer om övningar som

  • Knäböj
  • Utfall
  • Thrusters
  • Tricepspress
  • Burpee

 

Fler övningar för utegym

 

Träning efter meniskoperation

10 nov 2020

Vad är en menisk?

En menisk är en utav två halvmåneformade skivor av brosk som återfinns i våra knäleder. I varje knä har vi två menisker vars huvudsakliga syfte är att fungera som stötdämpare i knäleden och stabilisera upp knäna.

Hur känns meniskskada?

En meniskskada är en sådan skada som uppstår då menisken på ett eller annat sätt fått sig en smäll och skadats. Meniskskador är vanligt förekommande i samband med idrottslig aktivitet där meniskerna vid smällar kan hamna i kläm, vilket resulterar i att knät låser sig. Utöver att knät låser sig så svullnar det även vanligtvis samtidigt som det gör väldigt ont när knät är i rörelse, såsom när du ska ställa dig upp eller vrida knät.

1177.se kan du läsa mer om meniskerna och hur en meniskskada kan yttra sig.

Meniskskada – Operation

Har du råkat ut för en meniskskada där menisken hamnat i kläm och knät låst sig? Då måste du dessvärre genomföra en meniskoperation för att så småningom återställa knät till dess ursprungliga form.

Ortho Center Stockholm är specialister på bland annat knäledsoperationer och meniskskador. Behöver du boka in tid för meniskoperation? Besök då deras hemsida för att läsa mer om menisken, operationen och komma i kontakt med eventuella frågor och funderingar.

Rehab efter meniskoperation

Efter en meniskoperation kommer du behöva genomgå rehab för att sakta men säkert bygga upp knät på nytt och återställa det till dess ursprungliga form med samma kraft och styrka.

Den närmsta tiden efter en meniskoperation kommer du troligtvis vara i behov av kryckor som stöttning. Det är dock både bra och viktigt att du börjar röra på dig så snart som möjligt för att belasta och börja bygga upp knät. Ta det dock varsamt och stegvis i din rehabträning för att inte överbelasta knät.

Meniskskada – Träning

När rehaben äntligen är över är det dags att göra comeback i träning. Vad som bör påpekas är att träning efter meniskoperation bör ske med noggrann försiktighet för att undvika ytterligare skada på menisken.

Redan några dagar efter operationen får du börja träna och genomföra enklare övningar som ett steg på vägen mot att vara tillbaka i träning till 100 procent.

Tips på träningsövningar

Träning efter meniskoperation måste ske på rätt sätt. Här nedan tipsar vi därför om träningsövningar som är extra bra för dina knän och som åter stärker knäna och påskynda återhämtningsprocessen.

  1. Spänn lårmuskeln och sträck knät

Lägg dig raklång på golvet och spänn lårmuskeln i ditt skadade knä – på så sätt aktiverar du och sträcker knät. Upprepa denna övning 5–10 gånger.

  1. Töj baksidan av knäleden

Lägg dig raklång på golvet och böj upp det knä som inte har skadats. Placera en kudde eller dylikt under hälen på det skadade benet för att lyfta upp detta aningen. Slappna sedan av till fullo för att baksidan av din knäled ska töja sig. Ligg i position i några minuter.

  1. Ställ dig på tå

Stå raklång och jämfota på golvet. Lyft hela din kropp med hjälp av tårna och återgå sedan till ursprungsposition. Upprepa ett antal gånger.

  1. Lyft det skadade benet

Lägg dig på mage och spänn rumpan. Lyft sedan ditt skadade ben ungefär 10 cm ovanför marken och återgå sedan långsamt till ursprungsposition. Upprepa ett antal gånger.

 

Träna med ljumsbråck

19 okt 2020

Ett ljumskbråck kan yttra sig på olika sätt och vis från person till person. Vissa lider av en väldig smärta, medan andra knappt märker av det. Många ställer sig frågan om man kan träna med ljumskbråck? Här ger vi dig svaret!

Vad är ljumskbråck?

Ljumskbråck är en typ av åkomma som drabbar ljumsken på grund av försvagningar i bukväggen. Ett ljumskbråck yttrar sig genom en utbuktning av bukhinnan som pressas ut av bukinnehållet genom bukväggen.

1177.se kan du läsa mer om ljumskbråck, vad det är, vad symptomen är och när du bör vända dig för att söka vård.

Hur känns ljumskbråck?

Allt från unga till gamla människor kan drabbas av ljumskbråck utan att känna någon som helst smärta, medan vissa drabbas av stora besvär och kraftiga värkar på grund av ljumskbråcket.

I de flesta fall känner du någon form av smärta och en utbuktning av huden i din ljumske. Oftast förvärras smärtan då du reser dig upp eller är fysiskt aktiv vilket för oss in på nästa fråga – kan man träna med ljumskbråck?

Ljumskbråck – Träning

De flesta experterna avråder människor med ljumskbråck att träna helt och hållet. Vid vissa skador som man drabbas av kan det vara bra att träna i små mängder, som en typ av rehab-träning. När det handlar om ljumskbråck bör man dock utesluta träning helt och hållet för att inte förvärra ljumskbråcket och tillåta kroppen att läka.

Vid många träningsövningar aktiverar man buk och ljumske vilket innebär extra smärta och troligtvis förvärrade symptom om du tränar med ljumskbråck.

Operera ljumskbråck

Har du drabbats av ljumskbråck samtidigt som du brinner för träning lika mycket som vi gör? Vi vet att det är ett tufft läge du har hamnat i, där du måste avstå från träningen för att förebygga framtida problem och för att kunna vara tillbaka i träning så snart som möjligt.

Det första du bör göra om du har drabbats av ljumskbråck är att komma i kontakt med läkare och specialister inom bråck för rådfrågning och tidsbokning för att operera ljumskbråcket om så krävs. 

Du kan vända dig till kirurgkliniken.se om du har fått ljumskbråck. Här kan du få konsultation och behandling genom ljumskbråcksoperation. Klicka dig in för att läsa mer om hur en ljumskbråcksoperation går till samtidigt som du hittar svar på vanliga frågor.

Träning efter ljumskbråcksoperation

Efter en ljumskbråcksoperation bör man se till att vara försiktigt gällande de fysiska bitarna i vardagen. Att vara uppe och röra på sig uppmuntras då det stimulerar blodcirkulationen vilket är positivt.

De tyngre fysiska ansträngningarna bör man vänta med i åtminstone två veckor för att ge kroppen tid att vila och återhämta sig efter själva ljumskbråcksoperationen. När det har gått två veckor kommer du känna dig mer och mer redo för att ta dig an tyngre träning. Se till att inte hoppa in i maxträning på en gång, utan öka successivt träningsbelastningen för att se vad kroppen klarar av.

Tips på träningsutveckling

Ibland sviker fantasin och många gånger kanske man känner sig osäker på vad man kan göra för typer av träningsövningar efter en ljumskbråcksoperation. Här tipsar vi om olika träningsövningar och hur träningsutvecklingen kan se ut efter operation.

Steg 1: Promenad på löpband 

Inled med promenader på löpband för att undvika och slippa terräng. Längre promenader fungerar bra, så länge du känner att kroppen klarar av det.

Steg 2: Spinning med låg belastning  

Efter ett tag kan du istället gå över till spinning, dock med låg belastning. Öka belastning med tiden och då du känns att du läkt ihop ytterligare.

Steg 3. Löpning på löpband  

Så småningom kommer du känna att du inte känner någonting längre vid en promenad. Då kan det vara läge att prova på lättare form av löpning efter ett par veckor. Likadant här – öka intensitet successivt.

Steg 4. Styrketräning på gym 

När du är helt återställd är det dags för comeback på gymmet för att bygga på de muskler du tappat under själva återhämtningen efter åderbråcksoperationen.

 

 

 

Träna på utegym

14 sep 2020

En favorit är helt klart att träna på utegym. Att känna den friska luften samtidigt som man tar ut sig till max är en oslagbar känsla. Dessvärre är utomhusgym något av en bristvara på många platser runt om i Sverige och allt vanligare i utlandet. I vår mening borde det ställas upp allt fler utomhusgym för att ge människorna runt om i landet möjligheten att aktivera sig och styrka både muskler och hälsa.

Många människor är dock ovana vid är att träna på utegym. Dels av ren okunskap, dels av rädslan för utomhusgymmet och dess utrustning. Detta är absolut inget man behöver oroa sig för då det idag finns utegym med utrustning som matchar ett klassiskt inomhusgym.

Träningsutrustning – Gym

Då man tränar på gym brukar man allt som oftast rotera mellan samma typ av träningsutrustning som man har lärt sig att älska. Man har oftast sina rutiner, sina olika pass och utifrån detta använder man olika typer av träningsutrustning på gymmet. Detta kan du även göra på många utomhusgym.

Vad många faktiskt varken vet eller tror är att det idag finns mängder av grym träningsutrustning för utomhusgym, med liknande maskiner och redskap som på det vanliga gymmet.

Utegym – Utrustning

För att ett utegym ska vara möjligt krävs det att man har rätt utrustning. Lappset är ett företag som har just detta vilket gör det möjligt att bygga utomhusgym. De erbjuder allt från träningsutrustning för gym såsom crosstrainers till olika typer av fitnessutrustning och färdiga koncept för utegym – smidigt va? Spana in deras olika typer av träningsutrustning för ett utegym och du kommer genast känna igen dem. Passar ett utegym på din tomt eller i anslutning till din sommarstuga? Tänk dig att komma tillbaka i superform efter semestern!

Crosstrainer

En crosstrainer är det ultimata träningsredskapet som aktiverar hela kroppen. Funkar utmärkt både som uppvärmning och som huvudfokus under träningspasset. Numera finns det utomhusanpassade crosstrainers som gör sig perfekta på utomhusgymmet.

Stockar

Stocklyft är en klassiker när det kommer till utegym. Här kan du träna både biceps, axlar, rygg och ben. Här kan du göra allt från stocklyft till knäböj. Stockarna förekommer vanligtvis i olika storlekar och därmed även i olika tyngd.

Dip bar

En dip bar är nästan ett måste på utegymmet. En dip bar är ett smidigt träningsredskap där du kan träna triceps, bröst och axlar genom olika dips-övningar och pull-ups/chins. Dip bar förekommer vanligtvis i olika höjder.

Fler övningar

Friskis och Svettis har satt ihop en guide som visar dig 7 grymma övningar för utegymmet.

Inspireras av filmer!

På Youtube hittar du mängder med inspiration och träningsövningar du kan göra på egen hand. Här hittar du en video under fyra minuter som visar utegymsövningar för hela kroppen.

Hitta utomhusgym

Om du letar efter utegym i Stockholm kan vi tipsa om Motionera Stockholm som hjälper oss att hitta till utomhusgym i olika delar av Stockholm – supersmidigt!

Kanske är du bosatt i Göteborg och söker med ljus och lykta efter närmsta utomhusgym? Klicka dig in på Goteborg.se för att ta del av samtliga utegym i Göteborg med omnejd.

 

 

Ät rätt när du tränar

27 aug 2018

När man tränar så är det viktigt att äta rätt. Dessutom, glöm inte att då och då ta en paus från träningen, även det är viktigt. Vad du gör när du vilar bestämmer du själv, men varför inte testa ett casino? läs om Casinostugan här. När du inte vilar, eller tränar, så är det bra då som sagt lägga fokus på maten. En sak som är viktigt det är att få i sig det är proteinrik mat. Baljväxter som bönor, linser och ärtor är nyttiga, ger mycket näring och är billig mat. Testa att strö lite flingsalt och droppa en god olivolja över nykokta edamamebönor, det är supergott.

Andra proteinrika livsmedel

Andra livsmedel med mycket protein är bland annat charkuteriprodukter så som korv, bacon, rökt skinka, salami, blodpudding och leverpastej. Du har även fisk och skaldjur, samt kyckling. Även rött kött är en bra källa till protein. Mjölk, yoghurt, kvarg, ost och andra mejeriprodukter ger både protein och annan näring. Sen är det bra att äta ägg! Enligt näringsrekommendationerna bör 10–20 procent av det totala energiintaget komma från protein. Om du vill veta hur mycket protein du bör äta så kan du räkna enligt denna formel; 0,33 x din vikt = gram protein du ska få i dig efter styrketräning. Eller denna; 0,25 x din vikt = gram protein du ska få i dig efter konditionsträning.

Dags för plastikkirurgi - som de kallar det

17 aug 2018

Nu har jag gjort mitt val! Det är slut på ångest och tankar. Nu kör jag bara! Torsdag den 30 augusti är det dags för mig att fixa till min kropp. Jag har inte vågat säga detta tidigare och jag kommer helle rinte säga exakt vad som kommer göras - förutom att det handlar om plastikkirurgi. Så detta får bli en teaser.

Jag hittade plastikkirurgistockholm.nu som är en förmedlare med platikkirurgier i Stockholmsområdet. Jag fick kontakt med flera kliniker och vips så valde jag en - jag är så sjukt nöjd men såklart också pirrig.

Mer info kommer - så håll till godo!

Beach 18

27 apr 2018

Om ni inte har börjat träna inför beach 18 är det minst sagt dags nu! Men det är absolut inte försent. Visste du till exempel att du kan komma i form på 28 dagar enbart genom att gå promenader varje dag? I alla fall enligt en artikel i expressen, vi har dock inte hunnit testa än. 

Läs artikeln här.

Är det någon som har provat detta och märkt av några resultat?

Motiverande instagramkonton

7 mar 2018

Här tänkte vi tipsa lite om några inspirerande instagramkonton som är fyllda av träningspepp!

 

Akorahim

Ako Rahim är en av gladiatorerna på tv4 som minst sagt är inspirerande. Här hittar du hans konto.

 

KrystalCantu

Krystal som driver kontot, saknar en arm men det hindrar inte henne från att träna. Sjukt inspirerande tjej, in och följ henne nu

 

Nohlsen

Noah Ohlsen är en stor inspiration och dessutom brukar han ha med sig sin hund när han tränar.  Följ Noah här!

Träna rumpan

27 feb 2018

4 övningar för en stark rumpa!

 

1. Markylft

 

2. Kettlebell Swing

 

3. Höftlyft

 

4. Utfall

Gott nytt år!

31 dec 2017

Gott nytt år alla goa läsare!

Önskar vi på teamgym!

 /ahaejn.jpg

 

Enkelt träningspass hemma

20 dec 2017

Såhär i juletid kanske man har lite svårt att ta sig iväg till gymmet, man är bortrest eller har fullspäckade dagar med julfirande. Då är dessa övningar perfekta för att ha ett enkelt träningspass hemma:

 

Utfall - ben och rumpa

3x10 på varje ben

 

Knäböj - ben och rumpa

3 x 10

 

Armhävningar - axlarna och bålen

3 x 10

 

Situps - mage

3 x 10

 

Rygglyft - ländryggen

3 x 10

Citronvatten på morgonen

1 dec 2017

Drick citronvatten på morgonen för att piggna till. Nu såhär i höstrusket är det lätt att man känner sig trött. Det är mörkt när man går upp på morgonen, det är mörkt när man åker till jobbet och det är fortfarande mörkt när man kommer hem från jobbet. Här i Sverige kan man säga att vi lever i ett evigt mörker på hösten och vintern. Därför är det inte konstigt att man blir lite extra trött och energilös. En enkel lösning på det här är att dricka citronvatten varje morgon! Gör såhär:

1. Koka upp vatten

2. Pressa citronsaft från en halv citron i ett glas

3. Fyll upp vattnen med hälften kallt och hälften varmt vatten.

4. Drick före frukost.

 

Varför är citronvatten bra?

Citronvatten är bra av många anledningan, här har vi tagit fram några:

  • Hjärnkapaciteten ökar
  • Immunförsvaret höjs
  • Hyn föryngras
  • Kroppen avgiftas
  • Matsmältningen ökar
  • Tandhälsan förbättras
  • Vissa undersökningar visar att risken att drabbas av cancer kan minskas.

/ahehehhehajt.jpg

Slarva inte med kosten

12 nov 2017

Många som tränar slarvar med kosten och det är vanligt att man inte äter ordentligt. Det är i synnerhet vanligt när man vill gå ner i vikt, då är det många som hoppar över att äta och tränar på som vanligt, för man tänker att det ger dubbel effekt för viktminskningen, men så är det inte. Det är snarare tvärtom och det är rentav farligt för din kropp att inte äta. På bloggen har vi diskuterat kost tidigare, läs hela inlägget här.

 

Eat healthy train hard

 

/jajajj.jpg

Ida Warg

28 okt 2017

Om du tycker om att kolla på Youtube kan jag verkligen rekommendera dig Ida Wargs youtubekanal. Hon är inte bara en fantastisk inspirationskälla, hon är dessutom superduktig på allt som rör kost, träning och hälsa!

 

Du hittar Ida Wargs youtubekanal här!

 

/annjj.jpg 

Bild lånad härifrån

← Äldre inlägg